随着3C商品的普及，你是不是上班是电脑族，下班变成低头族？长时间近距离的盯着电脑以及手机萤幕，会不会经常觉得眼睛乾涩，视力减退，甚至有云雾或者小黑点飘来飘去呢？这些现象可都是眼睛「初老」的表现喔！要避免眼睛过度使用造成视力退化，可以藉由中医的眼睛保健操来达成。
● 眼睛保健操注意事项

1. 操作时不可配戴隐形眼镜。
2. 按摩眼周前先清洗双手，指甲剪短。
3. 按摩力量轻揉，局部有痠胀感即可，动作和缓为主，切忌用力擦伤眼球、皮肤。
4. 眼睛保健操贵在坚持，持之以恆方能见效，建议每日早晚各做一次。
5. 面部有皮肤病及眼睛局部有发炎疼痛时，暂时停止按摩。

Step 1：动动眼睛最灵活

将双眼往最上、最下、最左、最右的方向去看。每个方向做1次为一个循环，做四个循环。
Step 2：按摩眼周四大穴
攒竹穴

位置：左右眉头内侧凹陷处。
按摩法：双眼闭合，双手大拇指指腹，分别按左右眉头的攒竹穴处，其余四指握拳，拇指以
画圆方式，揉按穴位。先由内而外，按摩4下；再由外而内，按摩4下。做4个循环，共16下。
功效：攒竹穴治疗一切眼病。

睛明穴

位置：两眼的眼内角与眼眶交界处。
按摩法：双眼闭合。以拇指与食指指腹，固定在眼内角上方与眼眶骨交界的凹陷处，先向内
按然后向上推，一按一推算一下，重複进行共16下。
功效：睛明穴有明目的功效。
四白穴

位置：眼睛向前直视，瞳孔正下方，穴位在颧骨上按压有凹陷。
按摩法：双手食指指腹，分别按在左右两侧的四白穴，大拇指按压下巴作为支撑点，其余3指自然弯曲，食指按揉穴位，先由内而外按摩4下，再由外而内按摩4下，做4个循环，共16下。
功效：四白穴能改善视觉明见四方， 治疗眼睛红肿疼痛。

太阳穴

位置： 眉尾与外眼角的中点，往后一个大拇指宽度即是太阳穴，按压有凹陷。
按摩法：以左右手食、中指指腹揉按太阳穴，先由内而外按摩4下，再由外而内按摩4下，做4个循环，共16下。
功效：太阳穴能放鬆眼周肌肉群，治疗眼痛、头痛。
Step 3：热熨眼睛做收功
熨眼法

按摩法：两手掌用力搓擦，使其产生热感，然后迅速按压在闭合的双眼上半分钟，可以反覆多做几次，使眼部产生温热、舒适感。
功效：这个动作称为「熨眼法」，是藉由手部的温热感达到放鬆眼周肌肉，也是眼周按摩之后的收功。
● 对眼睛有帮助的营养素
在护眼的营养素中，除了β胡萝蔔素之外，叶黄素、玉米黄素也是相当热门的营养素。这些营养素存在于黄绿色蔬菜、玉米及中药枸杞子中。
护眼四色肉
材料：枸杞子30g、玉米粒50g、青豆50g、红萝蔔丁50g、猪绞肉50g、橄榄油、米酒、酱油、盐适量。
作法：将橄榄油热锅后加入猪绞肉、米酒、酱油翻炒，直到猪肉6-7分熟后，加入枸杞子、玉米粒、青豆、红萝蔔丁一起拌炒，待入味熟透后，加一点食盐调味即可食用。
攻效：护眼四色肉富含胡萝蔔素与叶黄素，加上枸杞子能滋补肝肾、益精明目，适合用眼过度的族群经常食用。