生理週期减肥超有效!女中医教你掌握瘦身黄金4週期

作者: 来源:分享荟萃 时间:2020-07-24 18:29:46 浏览(501)

多数肥胖者发胖的原因都是「吃太多、动太少」,因此减重最重要的就是把握「正确吃」并藉由「运动」提高新陈代谢。
活跃于各大媒体的罗珮琳中医师在着作《女中医教你解决恼人的妇科问题》中指出,自行用饮食和运动控制体重,正常情况下,一週约可瘦0.5公斤;水肿严重的人,甚至可减轻3至5公斤。
罗珮琳中医师也提到,女性受到荷尔蒙的影响特别明显,显现出来的就是女性的生理週期。罗珮琳中医师指出,荷尔蒙的波动不停地支配女性每天的身体状况,体重变化也会随着生理週期不同,如果根据月经週期拟订瘦身计划,就能达到事半功倍的效果。
生理期:努力消水肿、活血
此时为瘦身的停滞期,最重要的是让身体顺利地排出经血,以利下个月经週期的再生新血,若经血未排除乾净会影响身体代谢,一旦代谢变差我们就容易发胖。
可以多补充能消肿、活血、帮助子宫收缩功效的食材,例如黑豆、红豆、红凤菜等,烹煮食物时可以加上利水消肿的生姜或加上能够帮助子宫收缩的麻油。
罗珮琳中医师也建议,这个阶段可做一些轻量运动,像是散步、瑜伽等,但要注意避免倒立的动作。
瘦身茶饮:红豆水
  • 材料:红豆100克、水1000cc。
  • 做法:
    1. 红豆不泡,用清水洗净备用。
    2. 将1000cc的水煮滚后,将红豆放入,待再度沸腾后关火,盖锅盖焖二十至三十分钟。
  • 小提醒:煮红豆水时注意不将红豆煮破,才能煮出真正有效的红豆水。

月经结束期:减重黄金期
此时我们的精神与体力最好而且不易水肿,因此可以加强运动强度,并多摄取水分帮助代谢,罗珮琳中医师指出,喝下500cc的开水,新陈代谢的速度可提高30%。
建议运动
  1. 10分钟快走暖身
  2. 15分钟仰卧起坐+蹲马步+举哑铃
  3. 30分钟慢跑
    主在消耗身体热量及脂肪,且有氧运动开始后的第二十分钟才会开始消耗到脂肪,所以有氧运动必须要持续三十分钟以上才达到消脂的目的,例如:快走、慢跑、舞蹈有氧、拳击有氧、飞轮等。
  4. 5分钟的舒展与拉筋
    运动后搭配舒展、拉筋与按摩,不会让小腿的肌肉变硬,因此不用担心运动减肥会变成金刚芭比。

瘦身茶饮:决明子普洱茶
  • 材料:决明子3克、普洱茶3克、水1000cc。
  • 做法:
    1. 在1000cc的滚水中,加入决明子、普洱茶,共煮十分钟。
    2. 将茶渣滤出即可饮用。


排卵后期:提高代谢是重点
这个时期瘦身运动除接续前一期的运动模式外,还可以搭配一週1至2次的游泳。罗珮琳中医师指出,游泳除了可以修饰身形,游泳后还可以使用泳池附设的SPA池、蒸气室及烤箱来达到提高体温加强流汗帮助消水肿。
瘦身茶饮:杜仲叶茶
  • 材料:杜仲叶3克、枸杞子3公克、水1000cc。
  • 做法:
    1. 在1000cc的滚水中,加入杜仲叶、枸杞子,共煮十分钟。
    2. 将茶渣滤出即可当成一天的茶水饮用。

月经前期:抑制食欲、多泡澡
容易出现经前症候群,会常感觉烦躁及很想吃东西。而本时期应该以抑制食欲为主,可食用高纤维素、低热量的食材来增加饱足感,例如黑木耳、白目耳、海带、紫菜、燕麦、各种菇类、青菜、豆芽菜、豆腐等。
也可以试试捏住耳朵的「饥点」来抑制食欲。耳道前方有突起的一道软骨,是耳道屏障,饥点的位置就在耳屏中点偏下方的地方。每次按压三分钟,就可以达到降低食慾的效果。
在月经前期也可以多泡澡及泡脚来提升新陈代谢的速度,且在泡澡时可以加入具有提高新陈代谢功能的药材,更可以达到事半功倍的减重效果。
瘦身姜汁浴
  • 材料:老姜100克、米醋50克、米酒100cc。
  • 做法:
    1. 先将老姜榨出姜汁备用。
    2. 将姜汁、米醋和米酒混合后,倒入浴缸,即可泡澡。
    3. 在不超过42度C的温水中,在泡澡三分钟后,休息五分钟,反覆循环三次即可。
  • 小提醒:老姜和酒可以活血通筋、促进新陈代谢,因此可以加速燃烧脂肪。皮肤敏感、有伤口及心血管疾病患者不适合瘦身姜汁浴。

瘦身茶饮:黑木耳露
  • 材料:乾燥黑木耳一两、红枣十颗、枸杞子三钱、两姜片二至三片、生甘草三钱。
  • 做法:
    1. 把黑木耳泡开洗净,去蒂头,用果汁机以碎冰模式稍微搅碎成小颗粒状。
    2. 将红枣、枸杞子、老姜片、生甘草以及搅碎后的黑木耳放入电锅里,内锅的水必须盖住全部材料,外锅则放二杯水。
    3. 煮好后把老姜片、生甘草捞掉,就成为黑木耳露了。
  • 功效:木耳具有润肺益胃,益气补血的功效。而黑木耳有降血脂肪、胆固醇,低热量,处进肠胃蠕动帮助排便等好处。

资料来源:《女中医教你解决恼人的妇科问题》/罗珮琳/高宝书版

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