明明拚命节食运动,却还是达不到理想体重?那是因为你减肥的方式

作者: 来源:国内新奇 时间:2020-07-15 06:51:36 浏览(760)

明明拚命节食运动

却还是达不到理想体重

那是因为你减肥的方式错了

谁说减肥就是少吃多动

NO NO NO

不同体型要有不同的减肥方法

下面六种体型你属于哪一种呢?

明明拚命节食运动,却还是达不到理想体重?那是因为你减肥的方式

1.饮食不当型肥胖

因饮食不当暴饮暴食导致的肥胖被称为世界上最常见的肥胖,要想减重的话当然是要少吃多锻炼啦。

2.压力型肥胖

这种类型的肥胖人群大多伴有压力、焦虑、抑郁的癥状,一但出现这些癥状就通过吃巧克力等甜食来缓解压力,殊不知就这样「祸从口入」。

有压力或者紧张时可以通过跑步、登山等其他方式来缓解,避免过多摄入甜食给身体造成负担。

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这种类型的肥胖大多发生在女性青春期或者是更年期,要想对抗这种类型的肥胖,必须避免吸烟、喝酒和久坐。

3.代谢不良型肥胖

这种类型的肥胖的人脂肪通常堆积在腹部,并且有呼吸困难的癥状,这种体型的要通过忌酒来减重。

4.静脉循环不畅型肥胖

这种体型的人大多属于家族遗传或者是孕妇,跑步或者爬楼梯对这种类型的人尤其有效。

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5.缺乏运动型肥胖

这种类型的人通常是以前经常运动锻炼,但现在不怎幺活跃,导致脂肪开始堆积,要想消除这种类型的脂肪,饭后就要多运动多锻炼。

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如何瘦身减肥?5大燃脂运动助您快速瘦身

平时有哪些运动是可以帮我们燃脂减肥的呢?下面就一起来了解一下吧!

1、12分钟的自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.

换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

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3、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

4、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美。

5、跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。

坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

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