咖啡不能想喝就喝!精神科医师告诉你这样喝才对

作者: 来源:国内新奇 时间:2020-06-25 09:25:32 浏览(384)

咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法
◆过度依赖咖啡因的问题
前两节提过当你觉得「累了」、「腻了」就该休息或改变作业内容,但还有更快的提神方法,就是利用咖啡因。
咖啡、红茶、绿茶,还有提神饮料红牛,很多人摄取「咖啡因」是为了消除睡意、消除疲劳,或者调适心情,或许还有些人一定要喝咖啡才能专心工作。
毫无疑问,咖啡因的提神作用有科学根据,喝下去三十分钟就会开始影响大脑,效果可以持续四到五小时。如果大脑又累又想睡,咖啡因会是个有效的刺激。
但是咖啡因摄取过量的副作用可不只有失眠,或许还会让你白天烦躁不安,并造成肠胃负担。
◆喝超过几杯才算咖啡成瘾?
每天要摄取几毫克的咖啡因才算过量,并没有明确定义,但是药理学已经证实,喝太多咖啡有害健康。以体重五十公斤的成年人来说,一小时内摄取三百二十五毫克,三小时内摄取八百五十毫克的咖啡因,就会造成心悸、焦虑、胃痛、胃胀之类的中毒症状。
不同的沖泡法有不同的咖啡因含量,参考值是一杯咖啡含有八十到一百五十毫克,一杯红茶约三十毫克,一罐红牛约八十毫克。
「连喝三杯咖啡来打气!」这种鲁莽的喝法只会伤害健康。
我们也要注意上瘾的问题,你或许会很惊讶,咖啡因其实少量就能上瘾。「不喝咖啡就打不起精神工作。」「喝一杯咖啡,身体才比较舒服。」有这种想法代表你已经上瘾了。或许不喝不至于焦虑,但会让你心神不宁,而且久了还得多喝一两杯才有效果。我就是其中一个。每天都喝咖啡的人应该都有轻度成瘾问题。

◆咖啡因的正确用法
其实我还有很多事情要说,例如睡眠与咖啡因之间的关係,但先专心探讨集中力与咖啡因的关係。方法很简单,减少摄取次数,只有当天的关键时刻才使用咖啡因。
早上喝杯咖啡还算可以,但上午上班喝一杯,午餐吃过喝一杯,下午醒脑喝一杯,开会无聊喝一杯,晚上加班喝一杯……这种喝法就会碰上前面说的咖啡因副作用。
请限制每天咖啡摄取量,并且只用在当天最关键的时刻,才能获得正确的咖啡因效果。
不同饮料的咖啡因含量也大不相同,有无咖啡因的咖啡,也有星巴克大杯咖啡,沖泡方法不同,含量也不同。本篇没有注明各种饮料的咖啡因含量,就是因为注明了也没用。
如果希望更精準地使用咖啡因,最好避开含量不清不楚的饮料,改用含量固定的粉剂或锭剂。我经常开咖啡因药粉治疗睡眠问题,药局也有贩售相关药品。
「没事就想喝一杯咖啡」的人应该好好检讨。而红牛的用意就是在关键时刻才开来喝,或许还比较稳定。当然我还是要重申,咖啡因过量是不好的。
医师的话 只为了提神与专注而喝咖啡
.有标明咖啡因含量的饮料,请勿饮用过量
.不要想喝就喝,只有关键时刻才喝

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